Логин пользователя
Имя

Пароль



Вы не зарегистрированы?
Нажмите здесь для регистрации.

Забыли пароль?
Запросите новый здесь.
Сейчас на сайте
Гостей: 45
Пользователей: 1
Juvenibus

Пользователей(всего): 24395

Просмотр темы

Ювентус.Ру - сайт болельщиков футбольного клуба "Ювентус" | Off-topic | All About Us
17/04/2014 14:48
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Giulia *Легенда* Администратор
В.В., спорить не буду, поскольку всё это настолько индивидуально, что спорить бесполезно)


Dal 1897 regaliamo l`emozioni !!! FINO ALLA FINE FORZA JUVENTUS
17/04/2014 15:02
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Sysanin *Ветеран* Пользователь
Pauleta
крутые таблички! интересно проверить! именно что интересно!
а если я, зная свои физические возможности, уже нахожусь на 4-5 недели надо начинать все сначала? или можно продолжать?


17/04/2014 15:10
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
B_G_WOLF *Giovane Signor* Администратор
TUZDIEGO написал:
MAHMUD AHMADINEJAD - 1 rem написал:
Рельеф пресса придается сушкой, каким бы пресс не был


Пашка, но ведь для сушки необходимо правильное питание,а если я не могу пойти на такие жертвы? Кушать - это хорошо, а кушать, что хочется и когда хочется - ещё лучше.

Ну тогда о прессе можешь забыть.. говори, мол, на массе
Рельеф пресса достигается только сушкой, Колян) а если ты его будешь постоянно долбить, а процент жира будет оставаться таким же, то результата не увидишь. В общем, сушка и правильное питание помогут


А об этом поподробнее мне в личку пожалуйста, на счет сушки.

А то Я себя месяцами мучил 8 минутными комплексными упражнениями, а толку шота никакого
17/04/2014 15:21
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Iesekiil *новичок* Пользователь
Giulia, для начала можно выполнять тягу блока к груди или за голову, варьируя хваты и различные веса) А по поводу сушки самым важным является питание и кардио трени!
17/04/2014 15:34
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Pauleta *Ветеран* Пользователь
Sysanin - 1 rem написал:
Pauleta
крутые таблички! интересно проверить! именно что интересно!
а если я, зная свои физические возможности, уже нахожусь на 4-5 недели надо начинать все сначала? или можно продолжать?


если ты подтягиваешься более 10 раз и отжимаешься на брусьях более 20-25 раз, то нет смысла начинать с начала, так как эти методики предназначены для начинания с нуля.
Не определено
17/04/2014 15:54
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
TUZDIEGO *Легенда* Пользователь
Sysanin - 1 rem написал:
Pauleta
крутые таблички! интересно проверить! именно что интересно!
а если я, зная свои физические возможности, уже нахожусь на 4-5 недели надо начинать все сначала? или можно продолжать?

Нет пределу совершенства, лучше продолжать, пока максимум не будет достигнут (где-то я слышал эту фразу )
B_G_WOLF
А об этом поподробнее мне в личку пожалуйста, на счет сушки.

А то Я себя месяцами мучил 8 минутными комплексными упражнениями, а толку шота никакого

Окей, чуть позже тебе и Коляну скину)


http://vk.com/id49480430
17/04/2014 15:56
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Giulia *Легенда* Администратор
Iesekiil написал:
Giulia, для начала можно выполнять тягу блока к груди или за голову, варьируя хваты и различные веса)


Спасибо) Но я пока не хожу в тренажерный зал, сейчас занимаюсь дома. Поэтому альтернативой останутся отжимания и подтягивания. В итоге однозначно всё получится))


Dal 1897 regaliamo l`emozioni !!! FINO ALLA FINE FORZA JUVENTUS
17/04/2014 18:02
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
black-and-white *Игрок основы* Пользователь
Я вот тренируюсь сейчас делая одни базовые упр. и ничего больше лишнего по системе Фалеева, 5 подходов по 8 раз с наращ. весов на 5 кг. после преодоления преграды. Вторник - тяга, четверг - жим и суббота - приседания. Со временем думаю еще легкую копию всей базы докинуть в каждый день для отработки техники, но пока и этого достаточно. Просто сначала делал тоже разными системами по 5-7 упр. в каждой и понял, что этим скорее перегружаю себя особо не прогрессирую (набрать массы хочу и параллельно силовые повысить). Так как база охватывает все мышечные группы тела, она идеально подходит для того чтобы достигать прогресса и не отвлекаться на лишнее, что прогресс может тормозить. Если нет норм. массы, то и смысла делать изоляции тоже нету. Мышцы тела растут относительно пропорционально, то есть нет смысла долбить преимущественно бицепс при этом делая еще 6-7 упр., если ты весишь всего ничего и худой как штык (а так многие и делают), надо начинать с базы которая охватывает всё и при этом нагрузка идет на основные и самые большие группы мышц, которые как раз и дают самый больший прирост к массе за счет своей величины. Чтоб набрать массу нужно поднимать большие веса в базе, а чтобы их поднимать необходимо повысить силовые показатели. Делая базу и постепенно прогрессирую, будет расти сила а с ней и масса тоже. Делая одну базу без дополнительных упражнений будет идти больше сил на прогресс в подъеме весов, а то есть масса и сила будут расти быстрее + мышцы будут быстрее восстанавливаться, что тоже очень важно.
Вообщем решил я вот таким образом работать в зале, поглядим, как прогресс пойдет, пока 1 месяц таким образом занимаюсь и силовые уже начали расти, на счет массы пока особо ничего сказать не могу, может полкилограмма и прибавил, просто месяц это мало. По поводу разов в подходах, так там при достижении максимума в определенном весе необходимо понижать кол-во раз в упражнении, к примеру не можешь делать определенный вес 5 по 8, переходишь на 5 по 7, потом на 5 по 6 и на 5 по 5. А когда и в этом упираешься надо циклы запускать. Кому интересно более детально все изучить вот ссылочка на книгу Фалеева: http://medbookaide.ru/books/fold1002/book1702/content.php. Кстати в первом разделе этой книги очень интересно описаны основные заблуждения с которыми спортсмен может столкнуться в этом спорте, очень поучительно.


I am as black as I am white


Изменил(а) black-and-white, 17/04/2014 18:03
17/04/2014 19:08
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
djidji *Игрок основы* Пользователь
triple_b
если работаешь на массу - скинь вес, чтобы рабочими подходами мог нормально закрыть упражнение. 2-3 раза это даже для силы мало. если работаешь на силу - делай эти 2,3 и еще раза 3 с помощью. если страховать некому - опять скидывай вес. но 2-3 повторения это мало.
п.с. ты ведь на массу работаешь или нет?


Истина сделает вас свободными.
http://istoriarusi.ru/
17/04/2014 22:47
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
TUZDIEGO *Легенда* Пользователь
Колян и Андрюха, по правильному питанию расписал все в ЛС. Будут вопросы - спрашивайте.

black-and-white
Кому интересно более детально все изучить вот ссылочка на книгу Фалеева: http://medbookaide.ru/books/fold1002/book1702/content.php

Сегодня на работе открыл - оторваться не мог, на таких темах частенько залипаю главы выборочно почитал - понравились, взял в закладки книгу, спс. Как говорится: Век живи - век учись!




Изменил(а) TUZDIEGO, 17/04/2014 22:47
http://vk.com/id49480430
17/04/2014 23:48
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
black-and-white *Игрок основы* Пользователь
TUZDIEGO
Да не за что) Cам наткнулся случайно на данную книженцию недавно, искав ответы на кое - какие вопросы и тоже случилось это на работе) Так кусочками все оттуда перечел почти уже, осталось еще немного последней главы по психологии дочитать. Интересная и полезнейшая вещь, каждому бы ее прочитать перед тем как в зал идти, начиная пыжиться там попусту и глотая при этом кучу не нужной дряни. Вообщем я рад, что она мне попалась, я изначально был против химии, а прочитав данную книгу моя вера в то что норм результатов можно добиться своими силами только возросла. Очень интересно и с умом написано, что и как надо делать, а что не надо. Сам пробую, мне нравится, результат тоже потихоньку вижу. Читал отзывы и общался с некоторыми людьми, большинство отзываются позитивно об его варианте тренеровок. Да и прочитав все и проанализировав прочитаное, начинаешь понимать логику данной методы и результатов возникающих посредством ее использования.


I am as black as I am white


Изменил(а) black-and-white, 17/04/2014 23:49
18/04/2014 17:40
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Giulia *Легенда* Администратор
Товарищи, случайно, среди наших пользователей нет ли тех, кто занимается кроссфитом или, по другому называя, советским круговым тренингом для боксеров (или тупо функционалкой по ТА)? Нужна консультация.

Спасибо, уже не надо. Интернет быстрее помог.


Dal 1897 regaliamo l`emozioni !!! FINO ALLA FINE FORZA JUVENTUS


Изменил(а) Giulia, 18/04/2014 18:35
18/06/2014 11:57
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Giulia *Легенда* Администратор
Заглохла тема. Так и знала, что далеко не пойдет)) Тогда начну пиарить своих любимых мужчин Первый и единственный - Рашид Ицаев и его канал YOURAISERUSSIA http://www.youtube.com/channel/UC2uVhMqNugxNSo0PktAO5QQ Всё делает с душой!


Dal 1897 regaliamo l`emozioni !!! FINO ALLA FINE FORZA JUVENTUS
18/06/2014 13:10
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
triple_b *Игрок дубля* Пользователь
Человеки, а поделитесь рецептами кто, что и как ест??? а то почти 200 г. протеина из пищи как то тяжело добыть))))
18/06/2014 13:55
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
barbuto_marchisio *новичок* Пользователь
всем привет! решил поддержать Giulia, Рашид - красавец, как и все парни с YRR)) Тоже с недавних пор начал интересоваться Кроссфитом, но позже пришел к выводу, что немного не для меня, точнее просто побоялся за сердце. И тут то и нарвался на ТА, ведь кроссфит, по сути, и построен на технике ТА. очень понравились тяжелые составные упражнения (фронтальный присед с толчком/тяга сумо высоко к подбородку, например), чего нет в том же ББ. Сейчас пытаюсь освоить технику рывка/толчка, но тут не все так просто для меня. Вот и прошу помочь советом: какие-нибудь упражнения на растяжку может кто подсказать? Не знаю в чем дело, в том ли, что я за 190 см, то ли просто коряга с рождения, но никак не могу с земли нормально тягу делать, и держать штангу в фронтальном приседе, не скрещивая руки.
triple_b, я делаю запеканку:
240 творог
1 яйцо + 1 белок
банан, изюм, корица
чуть молока, чтобы блендер справился и ВСЕ!
18/06/2014 14:37
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Giulia *Легенда* Администратор
barbuto_marchisio
Вот хороший материал от Рашида) http://www.youtube.com/watch?v=OQc4t4F1jaU. Он и о технике рассказывает, о разных нюансах, упражнение простенькое для тренировки сухожилий покажет, расскажет много всего интересного (не без лирики, конечно, как он любит, но, в любом случае, очень интересно). Могла бы написать об упражнениях на растяжку, что делаю я, но они не понравятся, ибо они чисто для девочек, из йоги)) Надеюсь, кто-нибудь все-таки подскажет что-нибудь.

triple_b, вместо запеканки на завтрак можно делать простые сырники (углеводов поменьше). 500 гр творога, 1 яйцо, 250 гр муки, 3 ст/л сахара и пол чайной ложки соли. Перемешиваешь, лепишь сырники, жаришь на оливковом масле. Дело 10-ти минут)) А в течении дня - куриная грудка!


Dal 1897 regaliamo l`emozioni !!! FINO ALLA FINE FORZA JUVENTUS


Изменил(а) Giulia, 18/06/2014 14:39
18/06/2014 14:47
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
triple_b *Игрок дубля* Пользователь
я обычно завтракаю кашей овсянка или типа того, + 0,5 кефира, а вот цена на творог меня убивает, 400 т. за 200 г. это дороже мяса(((, а домашний и без меня смести успевают))))
в течении дня обычно 300 мл. риса или гречки, + грудка или говядина и яйца куриные.
просто стало любопытно что еще можно съесть))))
18/06/2014 14:49
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
ahiha *Игрок дубля* Пользователь
Написали бы уже в ветке про питание при сушке, а то все всем в личку ушло)


18/06/2014 14:49
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
barbuto_marchisio *новичок* Пользователь
Giulia, помню это первое видео его) Еще раз пересмотрю. Про упражнения на растяжку из йоги с удовольствием почитал бы, ходил на целое одно занятие, опять-таки надеясь что-нибудь для себя про растяжку почерпнуть - очень понравилось. Так что, если не лень, буду очень благодарен. информация, услышанная от реального человека, реально практикующего, мне больше доверия внушает, чем многочисленные статьи.
18/06/2014 14:51
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Giulia *Легенда* Администратор
triple_b, вот рацион Миши Прыгунова http://www.youtube.com/watch?v=MVTip51vIDk. Белка в день он набирает дай боже)) Но разнообразия там не много

barbuto_marchisio, тогда я не расскажу, а покажу)) http://www.youtube.com/watch?v=gSAII_JeWEs (для позвоночника, в отдельности, очень полезно). Каждое упражнение в идеале стоит выполнять 21 раз, но начинать можно и с посильного выполнения.

Во! Еще вспомнила простейшее упражнение на растяжку из детства, которое подсмотрела у штангистов. Садишься на пол, раздвигаешь максимально ноги, за голову, держа руками, кладешь блин кг 20 и начинаешь наклоняться к одной ноге, в центр и к другой ноге. Затем, сводишь ноги вместе и наклоняешься вперед. Всегда стараешься задержаться внизу. Тоже хорошо растягиваются мышцы и позвоночник)


Dal 1897 regaliamo l`emozioni !!! FINO ALLA FINE FORZA JUVENTUS


Изменил(а) Giulia, 19/06/2014 11:59


Трансферы
Андреа Фавилли 7,5 млн евро Куплен
Маттиа Перин 12 млн евро Куплен
Дуглас Коста 40 млн евро Куплен
Квадво Асамоа свободный агент Продан
Стефан Лихтштайнер свободный агент Продан
Бенедикт Хёведес возврат Продан
Джанлуиджи Буффон свободный агент Продан
Новости Евро-Футбол.Ру

Последние новости

Самое популярное

Месси на грани пропасти: Хорватия разгромила Аргентину [22:53:14]
Станислав Саламович, простите! Как Черчесов посрамил скептиков [08:58:44]
Мёрфи: "Дракслер и Мюллер не заслуживают даже шнуровать бутсы Са [13:04:20]
Сборная России впервые в истории вышла в плей-офф чемпионата мир [19:58:07]
Вартапетов: "Колено Джикии сейчас не вызывает никаких опасений" [19:17:30]
Немцы за Путина: что показывают болельщики на Мундиале [07:25:00]
Парад красавиц: болельщицы на чемпионате мира [09:55:00]

В центре внимания

Мини-чат
Вам необходимо залогиниться.

Boozy Woozy -1 rem *Легенда*
02:34, 22 Jun
если уж мы продаем игроков, а это не в стиле Маротты, значит что-то будет

Boozy Woozy -1 rem *Легенда*
02:33, 22 Jun
и я тоже надеюсь

juve1986 *Игрок основы*
02:32, 22 Jun
Boozy Woozy , надеюсь будет большое топ приобретение.

Boozy Woozy -1 rem *Легенда*
02:28, 22 Jun
если только это не необходимость в связи с выкупом Косты

Boozy Woozy -1 rem *Легенда*
02:27, 22 Jun
тем интереснее посмотреть куда от Ругани деньги пойдут. Похоже намечается большая сделка

juve1986 *Игрок основы*
02:07, 22 Jun
ну не знаю. мне пока нравится как работает наш менеджмент. как барса дембелей всяких по 100 лям хапать ума много не надо.

juve1986 *Игрок основы*
02:05, 22 Jun
а в след.году платить придется но команда то уже готовая будет)

juve1986 *Игрок основы*
02:04, 22 Jun
Перин - 4млн, Канселу - 8млн где то, Джан - бесплатно. Маротта заменит буффона лихта и омолодит центр за 12млн. по сути)) Кальдара вместо Ругани. Трат по сути не сделанно а 4 игрока уже в команде буде

juve1986 *Игрок основы*
02:02, 22 Jun
так с кансело еще умнее сделанно. за него только арендные дадим в это ТО. то есть бюджетные деньги так и не будут тронуты. ))

Boozy Woozy -1 rem *Легенда*
02:01, 22 Jun
Интересно теперь куда эти деньги пойдут. Вероятнее всего на Канселу

Архив чата