Логин пользователя
Имя

Пароль



Вы не зарегистрированы?
Нажмите здесь для регистрации.

Забыли пароль?
Запросите новый здесь.
Сейчас на сайте
Гостей: 85
Пользователей: 10
dimon_pinsk, yonni, axl84 - 1 rem, Freecold, juve_del_piero, Sergan, Alex_204, frn, Sunter, Juventusinmyheart

Пользователей(всего): 24372

Просмотр темы

Ювентус.Ру - сайт болельщиков футбольного клуба "Ювентус" | Off-topic | All About Us
16/04/2014 10:52
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
With love from Abkhazia *Князь Абхазский* Пользователь
Юля, первый раз слышу про кроссфит, но по описанию твоему очень похоже на упражнение по взрывной силе. Там тоже интенсивность, без передышки и очень тяжко


Слишком длинная подпись (допустимо до 200 символов!)
16/04/2014 10:57
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Giulia *Легенда* Администратор
Вот самый элементарный кроссфит для самоубийц))) http://www.youtube.com/watch?v=5JuonvbTpR4

http://www.youtube.com/watch?v=doMEYcInm68 - тут всё более детально, кому интересно.

Багир, по сути, утрируя (очень утрируя), можно и так сказать


Dal 1897 regaliamo l`emozioni !!! FINO ALLA FINE FORZA JUVENTUS


Изменил(а) Giulia, 16/04/2014 15:18
16/04/2014 11:17
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
triple_b *Игрок дубля* Пользователь
а разве не это называют "стрит воркаут"
детишки часто на спорт площадках таким балуются)))
16/04/2014 11:20
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Giulia *Легенда* Администратор
Нет, это другое. Кроссфит основан на функционалке ТА. Там обязательно должна в дальнейшем присутствовать штанга, гири и проч.)


Dal 1897 regaliamo l`emozioni !!! FINO ALLA FINE FORZA JUVENTUS


Изменил(а) Giulia, 16/04/2014 11:28
16/04/2014 11:26
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
TUZDIEGO *Легенда* Пользователь
Zender
Даже не зная его веса и физ возможностей напишешь ему программу?

Да, вполне. По его словам, он не новичок в этом деле, программу если что сможет скорректировать на свое усмотрение. Кое-что убрать, другое - добавить. Ясен фиг, сколько кг вешать на грифы и на блоки я расписывать не буду, это глупо. Каждый подстраивается под себя - сколько сможет выжать. Уж если кто-то совсем новичок, то пусть пишут свой вес, рост, сколько жмут и тд и тп, вот тогда уже и веса сможем подобрать


http://vk.com/id49480430
16/04/2014 12:40
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
triple_b *Игрок дубля* Пользователь
у меня вопрос, как выполнять упражнение?
допустим жим штанги лежа на наклонной спине (пляжный сезон же))))), рабочий подход 75 кг. я делаю разминочный 55, 65 затем три по 75 кг. вопрос упражнение заканчивать или добить еще малым весом???
и какая пауза между подходами должна быть???

Изменил(а) triple_b, 16/04/2014 12:44
16/04/2014 12:56
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
TUZDIEGO *Легенда* Пользователь
triple_b, ты должен начинать с разминочного вообще пустой гриф - 20 кг. Я тоже так делаю, потом уже навешиваю 50 и тд, ты должен плавно переходить к весам. Если рабочий вес 75, и, как я понял, у тебя 5 подходов - 2 разминочные и 3 рабочие, то я бы придерживался так.
1 x 20 кг - 15 повторов
1 x 40 кг - 12 повторов
1 x 60 кг - 8 повторов
3 x 75 кг - 6 повторов
Т.е. 3 разминочных и 3 рабочих.
П.С. повторы написал примерно. Все зависит какая цель - масса, сила, выносливость тд тп, индвивидуально, в общем.
Отдых (пауза) также зависит с какой целью тренькаешься. Если на массу - 1-2 минуты, сжигание жира - 20-60 секунд. Если же на силу, то от 2 до 4-5 минут.

Iesekiil, прогу чуть позже напишу, извиняюсь, как работу выполню.


http://vk.com/id49480430
16/04/2014 13:06
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
triple_b *Игрок дубля* Пользователь
я не понял 6 повторов в рабочем подходе? я обычно на отказ делаю, плюс меняю вес когда могу в первом подходе сделать 10 повторений, а как насчет добивать мышцу легким весом? как бы обратная пирамида.
16/04/2014 13:15
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Giulia *Легенда* Администратор
triple_b, а то, как вы обычно делаете вам не дает результата? Просто я понять не могу, что вам мешает продолжать как вы привыкли?))


Dal 1897 regaliamo l`emozioni !!! FINO ALLA FINE FORZA JUVENTUS
16/04/2014 13:21
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
triple_b *Игрок дубля* Пользователь
Giulia
я мудрость впитываю))))
железо тягать начал с НГ вот интересуюсь, различными тонкостями)))) вдруг я не правильно все делаю так и до травм не далеко, а я страсть как боль не люблю))))

djidji

55 - 65 это и есть разминочные подходы))))

Изменил(а) triple_b, 16/04/2014 17:12
16/04/2014 16:40
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
djidji *Игрок основы* Пользователь
triple_b
Если на тренировке хватает времени - бери еще 1 упражнение и после рабочих добивайся. совсем легкими весами. с минимальным отдыхом между повторениями. легкие веса улучшают приток крови и мышцу лучше лучше питают. а вообще тут все условно. я недельными микро циклами решил проблему. но если работаешь на массу, то дополнительное управление для добивания с легким весом - необходимость. но это если программа не перегружена.
п.с. да и вопрос, зачем после разминки делаешь еще 55 и 65, а потом к рабочим переходишь? в чем смысл? делай 1 подход - 10кг, 2 подход 50 кг, и дальше 3 рабочих подхода с максимальным весом. Больше 5-ти подходов - извращение. эффективности почти нет, а лишняя усталость перед другими упражнениями есть. исключение - силовой тренинг, но ты на массе, как я понял.


Истина сделает вас свободными.
http://istoriarusi.ru/
16/04/2014 18:03
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Iesekiil *новичок* Пользователь
TUZDIEGO, да мне спешить некуда! Всё же начну с вторника) А насчет программ, они подстроены в основном под всех, а в зависимости от антропометрические данных эта программа коректируется количеством подходов и повторений)
16/04/2014 18:41
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
TUZDIEGO *Легенда* Пользователь
triple_b, на отказ - это если ты на силу и выносливость тренишься. Говорю же, подходы разные к тренировкам.
а как насчет добивать мышцу легким весом?

Это можно последним подходом. После рабочих. Если жмешь 75, но на забивку 40 повесь и делай до отказа сколько сможешь.

Iesekiil

Понедельник (грудь, бицепс)

1. Жим лежа
2. Жим лежа под углом (первую неделю верхний жим, вторую - нижний).
3. Разводка лежа, либо сидя на тренажере.
4. Бицепс (штанга либо Ларри Скотт).
5. Молотки
6. Пресс.

Среда (спина, трицепс)

1. Становая
2. Тяга верхнего блока
3. Тяга гантели (можно заменить на тяга штанги в наклоне, либо тяга блога к поясу сидя, как удобнее).
4. Жим лежа узким хватом
5. Французский жим
6. Разгибание руки с гантелей из-за головы (либо с блином 15-25 кг)
7. Пресс.

Пятница (дельты, ноги)

1. Жим гантелей сидя (либо армейский жим)
2. Разведение гантелей сидя (либо тяга к подбородку)
3. Присед
4. Разгибание ног на тренажере.
5. Икры
6. Пресс.

Как-то так. Будут вопросы какие - по весам, кол-ву повторений или еще что-либо - пиши, как буду здесь - отвечу обязательно, а сейчас сам на треню побежал, удачи всем




Изменил(а) TUZDIEGO, 16/04/2014 18:43
http://vk.com/id49480430
16/04/2014 21:32
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Iesekiil *новичок* Пользователь
Спасибо большое) ну желательно подходов узнать сколько на базу и другие! И если занимался по ней то как результаты? )
16/04/2014 21:55
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
djidji *Игрок основы* Пользователь
triple_b
тогда обратный вопрос - что такое в твоем понимание разминочные подходы и почему они у тебя максимально прижаты к рабочему весу? для чего делает разминочный подход знаешь?


Истина сделает вас свободными.
http://istoriarusi.ru/
16/04/2014 22:05
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Pauleta *Ветеран* Пользователь
Паш, а чето у тебя упражнений мало. 6 упражнений за треню не мало ли?
Не определено
16/04/2014 22:10
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
djidji *Игрок основы* Пользователь
По опыту могу сказать, что больше 6-7 упражнений делать не стоит,в этом плане программа нормальная.


Истина сделает вас свободными.
http://istoriarusi.ru/
16/04/2014 23:14
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
TUZDIEGO *Легенда* Пользователь
Iesekiil написал:
Спасибо большое) ну желательно подходов узнать сколько на базу и другие! И если занимался по ней то как результаты? )

Пожалуйста
На базу жим делаю 3 разминочных, начиная с грифа + 3 рабочих

Становую делаю по возрастанию - 1 подход с грифом, ну и дохожу до 100 за 5 подходов (учитывая 1-ый подход с грифом). Все. На этом ее заканчиваю. Последний подход на 6 повторений.

Ну и присед 4 подхода. Есть желание можно и 5 сделать, но с меньшим весом. Тот же подход здесь, что и в становой.
Ну а результаты как - растут, да и в зеркале тоже видно, главное стараться, но не переусердствовать, ахх, да, ну и желание Если еще вопросы по каким упражнениям будут, то спрашивай)

Pauleta написал:
Паш, а чето у тебя упражнений мало. 6 упражнений за треню не мало ли?

Мага, это норма. Это подснежники обычно приходят и начинают делать по 10 упражнений за треньку, чтобы к лету подготовиться))
В среднем советуют в зале задерживаться часа полтора, ну максимум 2, ибо дальше катаболизм не даст мышцам расти, поэтому лучше не переусердствовать. Мышцам тоже нужен отдых.




Изменил(а) TUZDIEGO, 16/04/2014 23:18
http://vk.com/id49480430
16/04/2014 23:32
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Iesekiil *новичок* Пользователь
Спасибо, остальное всё понятно! Попробуем на неделе)
17/04/2014 07:10
RE: Бодибилдинг и пауэрлифтинг
triple_b *Игрок дубля* Пользователь
djidji
я думаю что разминка нужна для разогрева связок и мышц + закачки крови, обычно я разминаюсь 2 подходами: 1 пустой, 2 половина веса, но наверное с жимом я не прав попробую так же 1 пустой, 2 половина веса,
еще один вопрос у меня часто последний подход бывает с 2-3 повторами, мож лучше скинуть вес и сделать 7-8?????


Следующий матч
Серия А, 38-ой тур
Верона
Альянц Стэдиум
19.05.2018 (СБ)
16:00 (МСК)
Предыдущий матч
Серия А, 37-ой тур
Стадио Олимпико, Рим
13.05.2018
Рома - Ювентус
0 : 0
Отчет о матче»
Серия А
1. Ювентус 37 92
2. Наполи 37 88
3. Рома 37 74
4. Лацио 37 72
5. Интер 37 69
СТАТИСТИКА
Таблицы статистики
"Ювентуса" и Серии А
Бомбардиры Ювентуса
1. Дибала 24
2. Игуаин 23
3. Манджукич 10
Новости Евро-Футбол.Ру

Последние новости

Денисов: "Мини-конфликт с Черчесовым помог мне отработать сезон [12:45:30]
Зидан считает, что "Реал" готов к финалу Лиги чемпионов [12:33:39]
Конте: "Мората заслуживает право выступить на чемпионате мира" [12:25:03]
Васильев: "Надеюсь, что Жардим станет Алексом Фергюсоном для "Мо [12:12:39]
"Манчестер Сити" и "Челси" разыграют Суперкубок Англии 5 августа [11:58:04]
Нету не хочет возвращаться в "Зенит" [11:43:34]
Более 2000 фанатов "Реала" отказались ехать на финал Лиги чемпио [11:34:58]

Самое популярное

В центре внимания

Рейнгольд: "Единственное светлое пятно в сборной - это Игнашевич [09:42:00]
В Италии жарко: очная битва "Лацио" и "Интера" за ЛЧ и 5 команд, [01:07:00]
"Монако" и "Лион" не позволили "Марселю" финишировать в зоне Лиг [23:58:23]
"Вильярреал" без Черышева вырвал ничью в домашнем матче с "Реало [23:35:27]
Рахимов: "Костяк у сборной России есть, но команду еще нужно дос [19:18:26]
Буффон подпишет контракт с "ПСЖ", Харт из-за непопадания на ЧМ м [12:12:26]
Самые яркие триллеры в финалах Кубка Англии [10:00:00]
Мини-чат
Вам необходимо залогиниться.

Maestro_Pirlo *Игрок основы*
11:54, 20 May
Блин, сезон закончился, теперь до августа скучать по Юве(( Зато ТО будет жаркое надеюсь

parofator *Запасной*
11:53, 20 May
заметили в сториес у Нобеля в инстаграме отрывок из нашего сайта (письмо)? оказывается он вчера зачитывал письмо из нашего сайта ) теперь осталось узнать под каким ником он тут ))

Juventusinmyheart *Игрок основы*
02:02, 20 May
У Джана есть яйца. Он за одноклубников готов убивать на поле

Barney *Ветеран*
01:36, 20 May
Ну если мы продолжим собирать Джанов и Дармианов, то да, некому будет. Тренер должен тогда это делать.

Bodasius - 1 rem *Игрок основы*
01:09, 20 May
В наших киперах я не сомневаюсь. Будут тащить. Меня другое беспокоит. Кто теперь в раздевалке будет находить нужные слова для ребят в трудные моменты...а они будут

Boozy Woozy *Легенда*
01:05, 20 May
оно как-то все непроизвольно получается

Boozy Woozy *Легенда*
01:05, 20 May
попробуй объясни зачем плакать ))

parofator *Запасной*
00:57, 20 May
плакать это нормально, за это не надо стыдится

IANULOV *Игрок основы*
00:43, 20 May
Ну не знаю, дал волю чувствам ))

IANULOV *Игрок основы*
00:42, 20 May
Да втопку этого Перейру. Защищаться не умеет наверное нифига. Иначе бы Маротта его привез бы быстро. Даже за 30.

Архив чата